Физическа Активност и Метаболизъм
Информационен Материал: Преди да започнете нова программа на упражнения, особено ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се със здравния си лекар.
Важност на Физическата Активност
Редовната физическа активност е един от най-важните фактори за здраво управление на телесното тегло. Тя влияе не само на енергийния баланс, но и на общото физическо и психично здравле.
Как Упражненията Влияят на Метаболизма
Физическата активност увеличава количеството енергия, което тялото разходива. Това се събира като "активна енергия на разход" и е различно от базалната скорост на метаболизма. Различни видове упражнения имат различни ефекти:
Аеробни Упражнения
Аеробните упражнения като бягане, ходене или плуване увеличават брой на сърцебиене и дишането. Те разходват голямо количество енергия във време на упражнението. Препоръчват се поне 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица.
Силови Упражнения
Силовите упражнения помагат за построение мускулна маса. Мускулите разходват енергия дори в покой, така че увеличаването на мускулна маса повишава базалната скорост на метаболизма. Препоръчват се силови упражнения поне два пъти седмично.
Гъвкавост и Баланс
Упражненията за гъвкавост и баланс, като йога, помагат за поддържане на функционалност и намаляват риск от наранявания. Те също така могат да намалят стреса и да подобрят психичното благосъстояние.
Препоръки за Физическа Активност
Световните Здравни Организации препоръчват:
- Поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна активност седмично
- Силови упражнения два пъти седмично
- Намаляване на времето за заседналост
- Реди физическа активност сред люди от всички възрастови групи
Избор на Активност
Ключ е да намерите активност, която ви нравва. Може да бъде ходене, плуване, танци, спортове или домашни работи. Важно е да е редовна и устойчива на дълъг期間.
Начало
Ако сте малоактивни, начало трябва да е постепенна. Увеличавайте интензивност и продължителност на активност постепенно за предотвратяване на наранявания.
Рамемберите
Физическата активност е не само за управление на тегло - тя е за цялостното здравле. Редовното движение е един от найaми ефективни начини за инвестиране в дълготрайния си здравле.