Управление на Стреса и Храненето
Информационен Материал: Тази статия разясняват връзката между стреса и храненето. За психични проблеми, обърнете се към квалифициран специалист.
Стресът и Управление на Тегло
Стресът е нормална част от живота, но неконтролираният стрес може да влияе негативно на нашето здравле, включително и на управление на телесното тегло. Преживялия стрес влияе на хормонални нивела, които регулират апетита и енергийния обмен.
Физиологични Ефекти на Стреса
Когато сме под стрес, тялото освобождава хормона кортизол, което може да увеличи апетита и да насърчи съхраняването на мазнини, особено около корема. Това се наслаждае като "борба или бягство" ответ.
Емоционално Хранене
Стресът също така пускат емоционално хранене - яденето без физически глад. Много хора се обръщат към храна за утеха, когда са стресирани или потиснати. Разпознаването на това поведение е първо стъпка към промяната.
Стратегии за Управление на Стреса
Ето някои полезни стратегии за управление на стреса:
- Редовна физическа активност - разходка, йога, медитация
- Техники за релаксация - дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация
- Социалае връзки - разговор с приятели и семейство
- Хобита и интереси - активности, които носят радост
- Достатъчен сън - както е обсъдено в предишната статия
- Професионална помощ - разговор със терапевт или консултант
Осъзнато Хранене
Един начин да се справим със стреса и емоционално хранене е практикуването на осъзнато хранене. Това включва:
- Яденето без разсейване (без телевизия или мобилни)
- Похлопване на храната преди яденето
- Яденето бавно и разбиране на сигналите на насищане
- Разпознаване разликата между физичен и емоционален глад
Изграждане на Здравословни Навици
Вместо да намаляваме стреса с храна, е полезно да развием други начини за справяне. Малки позитивни промени могат да имат голямо значение.
Помнете
Управление на стреса не е лукс - то е необходимост за здравословния начин на живот. Инвестирането в психичното здравле е също толкова важно, колкото инвестирането във физическото.